برنامه پیشنهادی آمادگی جسمانی داوران

شروع تمرینات به مدت 10 روز نرم دویدن (30 دقیقه) و حرکات کششی (15 دقیقه)
تمرینات ویژه هفته اول:
روز اول: پس از گرم کردن، 400 متر دویدن در زمان یک دقیقه و بیست ثانیه دو بار و سپس 5 دقیقه استراحت همراه با حرکات – 300 متر دویدن در یک دقیقه پس از دو بار دویدن 5 استراحت همراه با حرکات – 200 متر دویدن به مدت چهل ثانیه پس از 4 بار تکرار، 5 دقیقه استراحت – 100 متر دویدن به مدت بیست ثانیه پس از 5 بار تکرار، 5 دقیقه استراحت و در پایان تمرین برگشت به حالت اولیه (سرد کردن).
روز دوم: استراحت
روز سوم: نرم دویدن (30 دقیقه) حرکات کششی (15 دقیقه)
روز چهارم: موارد هفته اول
روز پنجم: استراحت
روز ششم: نرم دیدن (30 دقیقه) حرکات کششی (15 دقیقه)
روز هفتم: موارد هفته اول
پس از دو هفته انجام موارد فوق وارد تمرینات جدید می شویم.
یک روز تست (تحت هیچ شرایطی کمتر از 12 تا صدوپنجاه متر (6 دور) نباشد) و هر روز 2 تا صدوپنجاه متر (یک دور) به روز قبل اضافه شود تا به 30 صدوپنجاه متر (15 دور) برسد. یک روز استراحت- یک روز نرم دویدن- یک روز استراحت- یک روز تست
نکات مهم:
تست 40 متر پس از هر سه بار تست 150 متر یک روز انجام شود. همراه با سی دی تمرین شود. (آمادگی ذهنی برای جو محل تست)- گرم کردن و سرد کردن یک اصل می باشد. گام ها همیشه یک ریتم داشته باشند.

3 پاسخ

  1. لطفا در مورد تمرینات بدنی داوران هم مطلب بزارید
    مرسی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *